Jak się ubrać na mróz? Porady dotyczące warstwowej odzieży

Jak się ubrać na mróz? Najlepiej zastosować trzy warstwy: bieliznę odprowadzającą wilgoć, odzież izolacyjną oraz zewnętrzną ochronę przed wiatrem i opadami. Liczy się nie liczba grubych ubrań, lecz możliwość utrzymania ciepła bez przegrzania i spocenia.

Jak działa system trzech warstw?

Powietrze uwięzione między warstwami tworzy dodatkową izolację, dlatego kilka właściwie dobranych elementów może chronić przed zimnem lepiej niż jedna bardzo gruba kurtka. Każda warstwa pełni jednak inną funkcję. Pierwsza odprowadza pot od skóry, druga zatrzymuje ciepło, a trzecia chroni przed wiatrem, śniegiem i deszczem.

Warstwa bazowa powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać. Jej zadaniem nie jest samo ogrzewanie, lecz sprawne odprowadzanie potu. Wełna Merino dobrze reguluje temperaturę i zachowuje część właściwości izolacyjnych także po zawilgoceniu. Syntetyczna bielizna termoaktywna szybko schnie i dobrze sprawdza się podczas intensywnego ruchu.

Warstwa izolacyjna zatrzymuje ciepło wytwarzane przez organizm. Może nią być polar, lekka kurtka puchowa albo ocieplina syntetyczna, taka jak PrimaLoft. Przy wilgotnej pogodzie syntetyczne wypełnienie bywa łatwiejsze w użytkowaniu, ponieważ zachowuje właściwości izolacyjne lepiej niż zawilgocony puch.

Warstwa zewnętrzna powinna ograniczać przewiewanie i chronić przed opadami. Membrana, na przykład Gore-Tex, pomaga odprowadzać parę wodną na zewnątrz, jednocześnie ograniczając przenikanie wody i wiatru do środka. Nie oznacza to jednak, że każda kurtka membranowa zapewni pełną ochronę w każdych warunkach. Znaczenie ma także konstrukcja kaptura, zamków i szwów.

Jakich błędów nie popełniać?

Nieprawidłowy dobór ubrań może sprawić, że nawet ciepła kurtka nie ochroni przed wychłodzeniem. Najczęstsze problemy wynikają z wilgoci, ucisku i niedopasowania stroju do ruchu:

• Bawełna przy skórze – chłonie pot i długo pozostaje wilgotna. Mokra koszulka przyspiesza utratę ciepła, szczególnie po zatrzymaniu.
• Zbyt ciasne ubrania – ograniczają krążenie i zmniejszają ilość powietrza między warstwami, które pełni funkcję izolacyjną.
• Zbyt ciasne buty – uciskają stopy i utrudniają zachowanie komfortu cieplnego. Obuwie powinno zostawiać miejsce na skarpety, ale nie może luźno przesuwać się na stopie.
• Ubieranie się zbyt ciepło przed marszem – może prowadzić do spocenia już na początku wysiłku, a później do szybkiego wychłodzenia.

Jak chronić twarz, dłonie i stopy?

Przez odkryte nadgarstki, szyję, uszy lub kostki ciepło ucieka szybko, a śnieg i wiatr łatwo dostają się pod ubranie. Czapka powinna zakrywać uszy, a rękawice mieć odpowiednio długie mankiety. Przy silnym wietrze przyda się komin lub kominiarka osłaniająca szyję i dolną część twarzy.

Buty na mróz powinny mieć ocieplenie, grubą podeszwę i ochronę przed przemakaniem. Na oblodzonej nawierzchni przydatne są raczki poprawiające przyczepność. Podczas marszu w głębokim śniegu stuptuty ograniczają przedostawanie się śniegu do cholewki i chronią nogawki przed wilgocią.

O czym pamiętać przed wyjściem:

• Sprawdź, czy mankiety rękawów szczelnie łączą się z rękawicami.
• Zakryj uszy, szyję i dolną część twarzy, jeśli wiatr jest silny.
• Załóż ciepłe, suche skarpety i upewnij się, że buty nie uciskają stóp.
• Przy głębokim śniegu użyj stuptutów, aby zabezpieczyć kostki i cholewki.
• Jeśli planujesz dłuższy pobyt na zewnątrz, zabierz zapasową suchą warstwę bazową.

Jak ubrać się na spacer, a jak na aktywność fizyczną?

Podczas spokojnego spaceru lub postoju organizm wytwarza mniej ciepła, dlatego potrzebujesz większej ochrony izolacyjnej. Przy niskiej temperaturze możesz dodać cienką warstwę pod kurtkę albo wybrać cieplejszą warstwę docieplającą. Szczególnie ważne są wtedy osłona przed wiatrem, ciepłe rękawice i nieprzemakalne buty.

Podczas szybkiego marszu, jazdy na nartach czy pracy fizycznej łatwiej się przegrzać. Zamiast zakładać najgrubszy możliwy zestaw, wybierz odzież umożliwiającą regulację. Rozsuń zamki wentylacyjne lub zdejmij warstwę izolacyjną, zanim pojawi się intensywne pocenie. Pot po zatrzymaniu szybko obniża komfort cieplny, ponieważ wilgotna odzież traci część właściwości izolacyjnych.

Po zakończeniu wysiłku nie stój w spoconej bieliźnie. Zmień ją na suchą albo od razu dołóż warstwę izolacyjną i osłoń się przed wiatrem. Przy skrajnym mrozie, długim postoju lub małej aktywności może być potrzebna dodatkowa warstwa, ale nadal powinna pozostawiać swobodę ruchu.

Najlepszy ubiór na mróz to taki, który utrzymuje ciało suche, zatrzymuje ciepło i pozwala szybko zmienić poziom izolacji podczas ruchu.

Jeśli pojawiają się silne dreszcze, splątanie, niewyraźna mowa lub wyraźne osłabienie, mogą to być objawy hipotermii. Trzeba przerwać przebywanie na zimnie, przenieść poszkodowaną osobę w ciepłe miejsce i wezwać pomoc medyczną.

Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wszelkie negatywne skutki wdrożonych zaleceń. W razie objawów hipotermii, odmrożeń lub problemów z oddychaniem zasięgnij pomocy medycznej.